Njia 5 Rahisi za Kuacha Kuvuta Sigara

Kuamua kuacha kuvuta sigara ni mojawapo ya chaguo ngumu zaidi unaweza kufanya. Kemikali ya nikotini huifanya kuwa ngumu kwani inalevya sana.

Uvutaji sigara sasa ni moja ya sababu kuu za kifo. Kulingana na utafiti uliofanywa na Jumuiya ya Mapafu ya Amerika, zaidi ya vifo 480,000 wanasajiliwa kwa mwaka. Hatari nyingi za kiafya hutokea kwa kuvuta sigara. Masuala haya ya kiafya ni pamoja na saratani, magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari, shinikizo la damu na hali zingine nyingi. Kwa kuacha sigara, afya yako huanza kuboreka. Unaweza kugundua hii ndani ya siku chache za kwanza baada ya kuacha. Tumekuja na njia ambazo zitafanya iwe rahisi kukabiliana na kuacha kuvuta sigara.

Njia za Kuacha Kuvuta Sigara.

1. Chagua Siku tulivu.

Kuchukua siku kunakupa muda wa kutosha wa kujiandaa kiakili na kimwili. Unapaswa kuchagua tarehe ambayo haiko mbali sana katika siku zijazo ili kuepuka kubadilisha mawazo yako. Kuna njia mbili unaweza kuamua kuacha kutumia njia hii:

• Punguza ulaji wako wa sigara hatua kwa hatua. Kwa njia hii, unaweza kuendelea kuvuta sigara lakini hakikisha unapunguza idadi ya mara unavuta sigara hadi tarehe ya kuacha na kuacha.
• Ghafla kabisa. Kwa njia hii, unaendelea kuvuta sigara kwa kawaida kisha utaacha ghafla kuvuta sigara tarehe ya kuacha. Njia ya kuacha ghafla inaweza kuwa ngumu kwani mwili unapaswa kukabiliana na mabadiliko haraka sana.

Chagua moja ambayo inakufaa zaidi. Ili kukusaidia kujiandaa kwa siku yako ya kuacha, hapa kuna vidokezo:

• Mjulishe mtu wa karibu na wewe. Inaweza kuwa jamaa au rafiki.
• Jisajili kwa kikundi cha kuacha kuvuta sigara mapema.
• Tupa sigara zote.
• Nunua mbadala kama vile pipi, kahawa na gum isiyo na sukari.
• Weka umbali kutoka kwa marafiki na familia wanaovuta sigara. Ni rahisi kurudi nyuma unapojihusisha na wavutaji sigara.

Utakabiliwa na hamu ya kuvuta sigara siku yako ya kuacha, lakini ni juu yako kushughulikia hilo. Unaweza kuchukua pumzi kubwa, kunywa maji mengi au kujisumbua na kitu kingine.

2. Dawa.

Kuna dawa zisizo za nikotini zilizoidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa: bupropion na varenicline. Dawa hizi husaidia wavuta sigara kuacha. Kwanza, unapaswa kutembelea daktari wako kupata dawa. Wacha tuangalie jinsi kila moja yao inavyofanya kazi.

1. Bupropion.

Bupropion inakuja kwa namna ya vidonge na inafaa sana katika hatua za mwanzo za kuacha sigara. Kwa sababu ya kuacha sigara, dalili za uondoaji huja pamoja. Kemikali katika ubongo husababisha tamaa. Bupropion hufanya juu ya kemikali hizo.

2. Varenicline.

Varenicline pia inakuja kwa namna ya vidonge. Inafanya kazi kwa kuzuia athari zote za kupendeza za nikotini zinazotokana na sigara kwenye ubongo. Kama bupropion, varenicline pia hutumiwa kwa wiki 12. Unaweza kumwomba mtoa huduma wako wa afya kuagiza kwa wiki nyingine 12 ili kuepuka tukio la kurudia.

Dawa hizi zina mapungufu yao. Wanaweza kusababisha hali ya huzuni, uadui na uchokozi. Ni muhimu kuendelea kushauriana na daktari wako ikiwa utapata dalili zozote.

3. Kutumia NRT's.

NRT inasimama kwa Tiba ya Kubadilisha Nikotini. Njia hii hukupa nikotini- katika aina zingine- lakini sio kemikali zingine hatari kwenye tumbaku. Fomu hizi ni pamoja na:

• Ufizi wa nikotini.
• Dawa ya nikotini ya pua.
• Inhaler ya nikotini.
• Lozenge ya nikotini.
• Kipande cha nikotini.

Unapotumia NRT hizi, ni rahisi kudharau jinsi utegemezi wa nikotini ulivyo. Usisahau lengo ni kuacha kuvuta sigara na sio tu kuepuka baadhi ya kemikali katika tumbaku. Jadili dozi yako na mtoa huduma wako wa afya.

4. Zingatia Vikundi vya Usaidizi wa Kitabia.

Kupata usaidizi kutoka kwa wavutaji sigara wanaojaribu kuacha kuvuta sigara kutakusaidia kuvumilia kipindi hiki cha majaribu. Unaweza kujaribu nyenzo za kujisaidia, huduma za ushauri na huduma za usaidizi. Kwa msaada wa vikundi vya usaidizi wa tabia, dalili zako za kihisia zitakuwa bora zaidi kwa muda.

Taasisi kadhaa za usaidizi zimekuja na huduma kama vile simu za usaidizi za uvutaji sigara, tovuti zisizo na moshi, na majukwaa ya kijamii kama Twitter, Facebook na Instagram. Kama vile kikundi cha usaidizi kwa walevi- Alcoholics Anonymous, Nikotini Anonymous imethibitishwa kuwa muhimu pia.

5. Kuvuta pumzi.

Uvutaji hewa unachukuliwa kuwa hauna madhara kuliko uvutaji sigara. Mvuke kwa njia nyingine inarejelewa kama kutumia nikotini ya joto ya sigara za E, vionjo na kemikali zingine kuunda moshi unaoweza kuvuta. Sigara ya kawaida ya tumbaku ina zaidi ya kemikali 7000. Kemikali nyingi hizi ni sumu na zinaweza kusababisha madhara kwa viungo muhimu vya mwili, pamoja na mapafu na moyo.

Kemikali katika sigara za elektroniki hazina sumu kidogo. Ukichagua kutumia mvuke, bidhaa nzuri ya mvuke ni lazima uwe nayo kwako. Vipumulio kuja hata katika mfumo wa mtindo wa kisasa wa teknolojia ya juu na ni nafuu.

Hitimisho.

Kuacha sigara ni jambo bora unaweza kufanya kwa afya yako. Uvutaji sigara ni hatari kwa kila sehemu ya mwili wako. Pia ni madhara kwa wale wanaokuzunguka.

Fikiria hatua zilizo hapo juu na uchague moja ambayo inakufaa. Matokeo bora ya kuacha sigara ni kuongezeka kwa maisha. Jipatie siku nyingi zaidi!